Будем здоровыми и стройными

ВИТАМИН А

Заботиться о зрении, укрепляет стенки пищеварительного тракта.

Печень — 100 ккал., масло — 662 ккал., морковь — 35 ккал. , яйца ( белок — 50 ккал., желток 280 ккал) молоко — 45 ккал, сыр — 357 ккал., шиповник , папайя, абрикосы — 28 ккал., персики — 37 ккал.

ВИТАМИНЫ В1, В2, РР

Нормализуют работу жизненно важных систем.

В1 — орехи — 600 ккал., ветчина — 300 ккал., печень — 100 ккал., ржаной хлеб — 318 ккал.

В2, РР — печень — 100 ккал., сыр — 357 ккал., яйца( белок — 50 ккал., желток 280 ккал) , молоко — 45 ккал. , орехи — 600 ккал., мясо — 350 ккал., чёрный хлеб — 226 ккал, сельдь — 238 ккал., томаты — 21 ккал.

ВИТАМИН С

Повышает иммунитет.

Цитрусовые, чёрная смородина,  киви, свежие овощи, брюссельская капуста, горчица, редька, редис, шиповник.

ВИТАМИН D

Бореться с хрупкостью костей.

Жирная рыба, яйца

ВИТАМИН Е

Отвечает  за красивые волосы, ногти, кожу.

Подсолнечное и сливочное масло, орехи, зелень, молоко, яйца, авокадо.

ВИТАМИН К

Зелёная листовая капуста, брокколи, шпинат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *